Секреты оптимизации организма: что есть, когда бросаешь курить?

Незнание того, что существует диета для бросающих курить, порой единственная причина, по которой человек не расстаётся с вредной привычкой. В первую очередь этого боятся женщины, да и мужчинам перспектива располнеть не прибавляет энтузиазма. Но в действительности неизбежное увеличение веса – миф. Есть люди, поправляющиеся после отказа от сигарет, и есть определённый процент тех, кто даже худеет. Большей частью незначительные изменения в весе обусловлены индивидуальными особенностями организма, а те, кто значительно поправляются, заменяют привычку к никотину на пристрастие к чему-то вкусному и калорийному. Не бойтесь набрать лишние килограммы, расставайтесь с сигаретой прямо сейчас. Правильное питание при отказе от курения поможет не только улучшить общее самочувствие, но и не прибавить в весе.

Подготовительный этап

Проанализировать, а также откорректировать свой рацион питания необходимо уже тогда, когда поставлена чёткая цель и начался этап планирования того дня, с которого начнётся новая жизнь без сигарет.

Ведь после отказа от курения сразу же запускается процесс самоочищения организма. Постепенно происходит восстановление вкусовых рецепторов. Поэтому бывшим курильщикам еда кажется более вкусной, а улучшенное пищеварение повышает аппетит. Естественно, порция такого человека становится больше. В связи с этим перед отказом от вредной привычки следует тщательно подготовить организм:

  • Заранее ознакомьтесь и начинайте вводить в свой рацион те продукты, которые рекомендованы бывшим курильщикам. Есть необходимо только полезную пищу. Исключите мучное, слишком жирное, жаренное, копчённое; не употребляйте орехи, бутерброды, консервы, газированную воду. Организм постепенно адаптируется к такому питанию, начнёт сам очищаться не только от токсинов, но и от лишнего жира.

Мармелад

  • Когда хочется курить, не заменяйте сигарету леденцами. Из сладкого можно есть в крайних случаях лишь мармелад и пастилу. А лучше снизить тягу к вредной привычке, выпив стакан воды. 1,5-2 литра в день помогут быстрее вывести яды из организма. Употребление большого количества жидкости является главной составляющей здоровья бывшего курильщика.
  • Не «заедайте» никотиновую тягу едой. Она не имеет ничего общего с истинным голодом. Научитесь отличать эти два состояния.
  • В период отказа от курения необходимо есть продукты богатые клетчаткой: почти все овощи и фрукты, зелень.
  • Белковая диета для бросающих курить – это то, что нужно, когда начинаешь борьбу с вредной привычкой. Такая пища прекрасно насыщает, а также помогает привести вес в норму. Кроме того, продукты, содержащие большое количество белка, нормализуют самочувствие, поправляют здоровье, так как именно этот элемент является составляющей каждой клеточки в организме.
  • Диетологи едины во мнении, что бывшие курильщики должны питаться исключительно дробно: есть часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

7 продуктов для бывших курильщиков

Чтобы правильно организовать своё питание во время борьбы с вредной привычкой, необходимо знать, какие продукты полезны при отказе от никотиновой зависимости и помогают очистить организм.

Имбирь

К ним относятся:

  1. Имбирь. Прекрасно справляется с тягой к курению. Это отличный источник витаминов и минералов. Он также выводит вредные вещества, омолаживает. Есть его лучше в сыром виде, добавляя в салат. Можно употреблять в виде чая, предварительно заварив. Когда рука так и тянется к сигарете, рекомендуется подержать кусочек имбиря во рту.
  2. Чёрный шоколад, в составе которого содержится не менее 70% какао. Отказ от курения – сильнейший физический и психический стресс для организма. Это провоцирует желание есть сладкое. Такая сладость, как тёмный шоколад с высоким процентным содержанием какао, включает минимум калорий, да и съесть его много вряд ли получится. К тому же вкусней и полезней антидепрессанта, когда бросаешь курить, просто не найти.
  3. Лимон. Этот цитрус главный источник витамина С, крайне необходимого бывшим курильщикам. Ведь на протяжении длительного периода он разрушался под воздействием сигаретного дыма, теперь организму просто необходимо восполнить его запасы.
  4. Сельдерей. Без какой-либо обработки он отличный помощник, когда хочется закурить. Отрицательная же калорийность продукта поможет не растолстеть. Ведь на его переваривание организм тратит энергии больше, нежели в результате получает.
  5. Чёрная смородина. Эта ягода – рекордсмен по количеству содержащегося в ней витамина С. К тому же ею можно «закусывать» внезапно возникающую тягу к табаку, заменяя при этом чипсы, сосательные конфеты, и другие вредные продукты, которыми так хочется заполнить рот, когда одолевают трудные минуты никотиновой абстиненции.
  6. Петрушка. Разжевав листик этой зелени, можно не только приглушить никотиновую тягу, но и голод. При этом травка содержит необходимые витамины: В, А, каротин.
  7. Брокколи содержит вещество сульфорапин, которое активизирует работу гена NRF2, защищающего клетки лёгких. Помимо этого, овощ богат на такие элементы, как калий, цинк, медь, фосфор, магний, а также различные витамины. Брокколи – отличный антиоксидант и очиститель организма.

Данные продукты помогают снизить тягу к табакокурению, поправить здоровье и не набрать лишний вес.

загрузка…

Похожие публикации