Мотивация бросить курить: ключ к победе над пагубной привычкой

Вы всерьез задумались о том, чтобы завязать с сигаретами? Но рассказы, как тяжело это сделать, останавливают? Правильная мотивация бросить курить поможет каждому. Нужно лишь найти стимул!

Заставлять себя что-то делать через силу, бросать курить в том числе, не стоит. Ваш организм устроит протест. Худеть, сев на жесткую диету на неделю, бессмысленно. Потом вес вернется, причем очень быстро. То же можно сказать об отказе от сигарет, если вы проявите силу воли и продержитесь некоторое время, будете ходить нервным, раздраженным, думая, что лишаете себя удовольствия, а потом все равно сдадитесь в никотиновый плен.

Чтобы побороть вредную привычку, в первую очередь ответьте честно, какие существуют реальные минусы курения. Измените отношение к сигаретам. Признайте, что они – не предмет удовольствия, а серьезный враг вашему здоровью.

Бить сигарету

10 причин сделать первый шаг

Без осознания, зачем бросать курить, побороть вредную привычку не удастся. Найдите стимул. Возможно, покупка сигарет образует «дыру» в вашем семейном бюджете. Либо сотрудники на работе жалуются, что ваша одежда прокурена, им неприятно находиться из-за этого запаха рядом с вами. Для каждого стимул будет своим.

Существует, как минимум, 10 причин бросить курить:

  1. Бросив курить прямо сейчас, вы проживете дольше. Как выяснили ученые, за баловство сигаретами человек платится 7–10 годами жизни. Конечно, продолжительность жизни определяется многими факторами. Если на наследственность повлиять никто не может, то уберечь себя, например, от смертельного заболевания рака легких, вызываемого курением, под силу каждому.
  2. Своим поведением вы подаете пример детям. Хотите, чтобы ребенок курил? Конечно, нет. В таком случае не нужно пытаться уберечь его от пагубной привычки с помощью лекций о вреде курения или угрозой наказания, это не сработает. Как говорит мудрая пословица, воспитывайте не детей, воспитывайте себя. Родители являются примером для детей. Стать для своей семьи хорошим или плохим примером – решать только вам.
  3. Курение не сделает вас модным. Когда-то курить считалось круто. Сегодня, к счастью, стереотипы изменились. Все больше людей предпочитают вести здоровый образ жизни. Потому, стоя с сигаретой в общественном месте, вы скорее столкнетесь с неодобрением окружающих, чем создадите имидж модника.
  4. Пассивное курение вредно. Каждый раз, выкуривая сигарету, вы наносите вред окружающим. Пассивное курение не менее вредное, чем активное. Стоит ли бросать курить? Конечно, если не хотите стать виновником болезни кого-то из близких.
  5. Курение делает вас слабее. Вдыхание смол вредит дыхательной системе. Если она не будет снабжать организм кислородом, он станет слабее, тело – менее выносливым. Красивая фигура и спортивные достижения – плюсы отказа от курения.
  6. Отказаться от сигарет – финансово выгодно. Просто подсчитайте, сколько стоит одна пачка сигарет, сколько их вы выкуриваете в день, какая сумма при этом улетает из вашего бюджета. Большая? Зачем же вредить здоровью за большие деньги!
  7. Никотин отрицательно сказывается на внешности. Как выглядит лицо курильщика? Синие круги под глазами, серый цвет кожи, впавшие щеки, морщины. Стоит ли бросать курить? Да, если хотите как можно дольше оставаться молодым и красивым.
  8. Некурящие люди обычно гораздо меньше употребляют спиртных напитков. Польза отказа от курения состоит еще и в том, что вы начнете меньше употреблять алкоголя, пусть даже делаете это исключительно во время застолий.
  9. На сегодняшний день курить не разрешается ни в кафе, ни на остановках. Курильщики по этой причине испытывают неудобства, постоянно находясь в поисках места для курения. Решив завязать, сделаете свою жизнь комфортнее.
  10. .Смолы и никотин в сигаретах несут угрозу для жизни курильщика. Рак легких, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, кариес – это неполный список заболеваний, которые грозят курильщикам. В жизни и так достаточно факторов, которые могут спровоцировать их возникновение. Выкуривая сигареты, вы добровольно увеличиваете риски.

Сигареты ведут к смерти

Некурящая мать – здоровые дети

Особенно опасно курение во время беременности. Почему надо бросить курить сразу же, как узнаете о беременности?

  1. Никотин обладает способностью сужать сосуды. Если женщина курит, плод будет получать недостаточное количество кислорода и питательных веществ. В результате ребенок может появиться на свет раньше срока, умственно отсталым или с синдромом Дауна.
  2. У курящих женщин в 5 раз повышается риск срыва беременности.
  3. Смертность детей при родах у курящих матерей на 30% выше.

Здоровый малыш, рожденный в срок, – главный стимул, который должен заставить будущую маму отказаться от сигарет.

Поскольку никотин и смолы задерживаются в организме, бросать курить нужно минимум за месяц до зачатия.

Инструкция для желающих бросить курить

Если вы приняли решение избавиться от пагубной привычки, но не знаете, с чего начать, воспользуйтесь следующими советами:

  1. Позитивная мотивация. Как говорилось выше, определитесь, зачем бросать курить нужно именно вам.
  2. Назначьте конкретную дату, с которой начнете борьбу с пристрастием.
  3. Поставьте в известность близких и друзей. Таким образом, вы, во-первых, создадите для себя психологическую ловушку – взявшись за сигарету, покажете окружающим, что не имеете силы воли. Конечно, будете с большим усердием противостоять соблазнам. Во-вторых, заручитесь их поддержкой. Друзья не станут курить в вашем присутствии, чтобы не соблазнить снова взяться за сигареты.
  4. Проведите генеральную уборку в доме и на рабочем месте – выкиньте все, что ассоциируется с курением.
  5. Найдите замену ритуалу курения, например, леденцы, жевательная резинка.
  6. Перестаньте сомневаться в своих силах.
  7. Не идите на поводу у окружающих курильщиков, которые будут пытаться отговорить вас от затеи бросить.
  8. Научитесь радоваться, что, наконец, перестанете курить.
  9. Искренне жалейте людей, которые курят и не хотят бросать.
  10. Не потакайте своим слабостям: «Выкурю только одну сигаретку, ведь одну можно», – так вы никогда не сможете бросить.
  11. Будьте заняты. Найдите для себя дело по душе. После работы ходите в бассейн или спортзал, играйте в футбол или катайтесь на велосипеде.
  12. В моменты, когда очень хочется закурить, пейте воду или делайте дыхательную гимнастику. Стакан нехолодной воды на время отобьет желание.

Пить воду

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – настоящая панацея от многих заболеваний: сердца и сосудов, легких и бронхов, гайморита, храпа и прочих. C ее помощью также можно бросить курить.

Когда чувствуете, что сейчас сорвётесь и закурите, выполните упражнение «паровоз». Все вдохи делайте только через нос, выдохи – через рот. Сначала дышите медленно, постепенно увеличивайте темп. За один подход нужно сделать 30 вдохов и 30 выдохов. Затем отдых 1 минута и еще один подход.

Врачи рекомендуют делать такую гимнастику как минимум дважды в день. Она не только заставляет отвлечься от мыслей о курении, но и тренирует органы дыхания, очищая от остатков никотина и табачных смол.

Главное, получайте удовольствие от мысли о том, что скоро распрощаетесь с пагубной привычкой. Вам больше не придется беспокоиться о белизне зубов, свежести дыхания, аромат духов не будет забивать сигаретный запах. Вы покажете достойный пример детям, а друзья начнут восхищаться вашей силой воли. Возможно, получится вдохновить и их на такой же подвиг. А это еще один стимул, почему нужно бросить курить!

загрузка…

Похожие публикации